Болят ноги от каблуков – причина в позвоночнике: эффективные упражнения

Что бы ни говорили о вреде каблуков — женщина никогда не откажется от них. Как стройна любая из нас на высоких шпильках, какой грациозной делается походка. Лишить себя счастья быть прекрасной? Да ни за что! Как быть?

Отдавать предпочтение практичным, удобным моделям на невысоком, «школьном» каблуке, с жестким задником? Хороший вариант, но далеко не для всех. Женщина может пожертвовать многим. Но не в ущерб своей привлекательности. А то, что изящная, стильная обувь — неотъемлемый атрибут не только женской моды, но и женской красоты — в этом нет сомнений.

 Проблема каблуков – проблема позвоночника

Выход из этой по видимости безвыходной ситуации существует. Но только для неленивых — тех, кто согласен немного потрудиться, чтобы заслужить право ходить на любом каблуке — высоченном и просто высоком. Для таких благоразумных красавиц придуман специальный комплекс. А если начинает болеть голова? А если обнаружились застойные явления в области малого таза и артроз мелких суставов, деформирующий пальцы стопы?

Список можно продолжить, поскольку проблема каблука — это всегда проблема позвоночника. У женщины на каблуке естественный центр тяжести смещается, заставляя ее слегка откидываться назад. А стоит позвоночнику чуть-чуть отклониться от своей природной оси, как начинают «съезжать» внутренние органы. Как ни печально, опущение желудка, дискинезия желчевыводящих путей и кишечника, хроническое воспаление придатков — всё это в той или иной степени «каблучные» проблемы.

Но больше всего страдают ноги. Высокие каблуки и острые носы не дают возможности опираться на всю стопу, а лишь на верхнюю часть плюсневых костей. Стопа некоторое время сопротивляется, а потом с ней начинаются метаморфозы: она потихоньку расплющивается, её свод уплощается. Пальцы тоже не остаются в стороне: большой палец, деформируясь, наезжает на стопу, сталкивая со своего места второй палец, а тот выезжает наружу.

 Упражнения для укрепления мышц поясничного отдела

Вот небольшой перечень упражнений для укрепления мышц. Чтобы тело без всяких усилий принимало то положение, которого требует каблук, нужно восстановить подвижность поясничного отдела позвоночника, для этого.

 Скручивание поясницы лежа на спине

Исходное положение — лежа на спине (все упражнения на спине делаются с подложенной под голову книжкой). Ступни ближе к тазу, руки в стороны, колени согнуты под прямым углом, ноги вместе. Не отрывая таза и ступней от пола, на выдохе опускать ноги то слева, то справа от туловища, при этом поясницу стараться прижимать к полу.

Все упражнения этого комплекса нужно выполнять медленно, двумя циклами, каждый до лёгкой усталости. Между ними обязателен 30-секундный отдых. Возвращаться в исходное положение на вдохе. В одном цикле — 12-15 повторов.

 Прогиб лежа на животе

Исходное положение — лежа на животе. Опираясь на руки, выгибать спину назад. Упражнение выполнять таким образом, чтобы прогиб образовывался не под лопатками, а ниже и дальше, в поясничном отделе. За раз делаем 12-15 повторов.

Укрепление мышц ягодиц и нижнего отдела спины

Чтобы укрепить мышцы ягодиц и нижнего отдела спины, которые будут легко удерживать тело в прямом положении.

 Приседание

Исходное положение — стоя. Приседать, вытянув руки вперед. Бедра параллельно друг другу, нога на полной стопе. Приседание должно быть глубоким.

 Растягивание мышц бедра

Чтобы нога на каблуке выпрямлялась без усилий, и растянула мышцы, находящиеся на задней поверхности бедра.

Наклоны вперед, сидя на полу

Исходное положение — сидя на полу. Одна нога должна быть согнута в колене и отведена в сторону (бедро наружной поверхностью лежит на полу), другая вытянута вперед, носок на себя. Наклоны вперед к вытянутой ноге. Потом ноги поменять. Выполнять по 12 раз (наклоны к каждой ноге).

 Подъём ног лёжа на животе

Исходное положение — лежа на животе на диване с упором на локти, ноги с дивана свешиваются. Поднимать ноги от угла — в 30 градусов до угла в 15 градусов, то есть ноги постоянно ниже уровня дивана. Очень важно не напрягать мышцы спины, а работать мышцами ягодиц.

 Укрепление мышц передней брюшной стенки

Чтобы укрепить мышцы передней брюшной стенки.

 Подъём согнутых ног лёжа на спине

Исходное положение — лежа на спине. Подтягивать к животу согнутые в коленях ноги, приподнимая таз и отрывая его от пола. Выполнять циклами, по 12-15 раз.

 Упражнение от боли спины – подъем верхней части грудной клетки

Исходное положение — лежа на спине. Приподнимать верхнюю часть грудной клетки до ощущения напряжения в верхней части живота. Также 12-15 раз.

 Рекомендации как ходить на каблуках

В заключение несколько «каблучных» рекомендаций:

• Гулять по парку на каблуках все-таки не обязательно.
• Походив на каблуках, сядьте и положите ноги на какую- нибудь подставку — так, чтобы пятки были выше тазобедренных суставов. А еще лучше прилечь.
• Коль скоро вы носите каблуки, у вас в аптечке должны быть венотоники с конским каштаном.
• Все массажёры для ног, начиная от спецковриков до скалок с шипами, безусловно приветствуются.
• Ванночки для ног (для любых, в том числе гигиенических процедур) не должны быть горячими — чтобы не провоцировать отёки.
• Никогда не экономьте на обуви.

Будьте здоровы и красивы!