Логотип сайта Женский портал My-Mask обо всем самом интересном: мода, жизнь звезд, красота, здоровье, любовь, кулинария
Женский портал My-Mask обо всем самом интересном: мода, жизнь звезд, красота, здоровье, любовь, кулинария

Женский портал My-Mask расскажет обо всем самом интересном. Мода, жизнь звезд, красота, здоровье, любовь, кулинария — мы сможем это все обсудить и посплетничать между нами девочками в лучшем общеженском журнале.

  • Главная
  • Коронавирус
  • Волосы
    • Витамины для волос
    • Красота и здоровье волос
    • Косметика для волос
    • Маски для волос
    • Прически
  • Маски для лица
    • Маски для сухой кожи лица
    • Маски для лица от морщин
    • Маски от прыщей для лица
    • Омолаживающие маски для лица
  • Уход за лицом и телом
    • Все о губах уход макияж и прочие секреты
    • Все о ресницах
    • Зарядка для лица
    • Косметика для лица
    • Косметологические процедуры
    • Лифтинг лица в домашних условиях
    • Маникюр и педикюр
    • Маски для тела
    • Пилинг лица в домашних условиях
    • Пластика лица
  • Cоветы
    • Психология
    • Аптечные средства для красоты и здоровья
    • Советы косметолога
  • Звезды
  • Мода
  • Про Новый Год
  1. Главная
  2. Полезные советы
  3. Психология

Что такое панические атаки — эффективное упражнение для снятия

Психология

Люди живущие в больших городах все чаще страдают приступами панических атак. Они могут случиться у любого человека, независимо от пола, возраста и жизненных обстоятельств.Что же это такое и какие причины появления психологического недуга. Как с ними бороться и эффективное упражнение для снятия.

Для начала давайте разбирать, что такое — «панические атаки«.

Как говорят научные учебники:

Панические атаки – это невротическое расстройство, которое выражается в приступах тревоги и необъяснимого страха в сочетании с соматическими симптомами.

Панические атаки смогут спровоцировать продолжительный стресс, напряженная работа, неполноценный сон и т.д.

 

Содержание

  • 1 Как избежать панических атак
  • 2 Что делать, если вы испытываете паническую атаку

Как избежать панических атак

Во избежание подобных ситуаций профессионалы рекомендуют научиться проводить четкую грань между рабочим и свободным временем. Необходимо уделять больше времени медитациям и отдыху. Мы поделимся с вами некоторыми дыхательными упражнениями, которые помогут вам прийти в себя.

Важно отдавать себе отчет о том, что сон должен быть в умеренных дозах. Только тогда он будет благоприятно влиять на здоровье человека. Если же человек на протяжении длительного времени живет без полноценного отдыха и сна, то организм начинает вырабатывать гормон стресса-кортизол. Это приводит к снижению иммунитета.

Смотрите также: Ученые рассказали как можно исцелить разбитое сердце

Дыхательные упражнению помогают расслабиться, способствуют устранению незначительных мимических морщин. Также оказывают положительное воздействие на нервную и эндокринную систему. Помимо это стабильное выполнение дыхательных упражнений улучшит сон, стабилизируют обмен веществ и насытят организм кислородом.

Итак, попытайтесь научиться осознанному дыханию. Это первый шаг к расслаблению и релаксу. Акцентируйте внимание на своем дыхании в течение всего дня, в различных ситуациях. Можете ли вы дышать глубоко или это получается только на уровне верхней части груди? Может быть вы обращали внимание, что в состоянии стресса человек начинает дышать поверхностно и учащенно. Чтобы взять контроль над подобными моментами, необходимо стабильно выполнять дыхательные упражнения на протяжении 5-10 минут в день. Тогда вы сможете чувствовать себя лучше морально и физически.

 

Что делать, если вы испытываете паническую атаку

Когда вы начинаете ощущать паническую атаку, необходимо:

  • сесть прямо, ноги должны касаться пола. Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Вы должны фокусироваться на своих ощущениях;
  • почувствуйте, как прохладный воздух постепенно наполняет ваши легкие и живот, а теплый воздух постепенно покидает грудную клетку. С ним уходит ваше беспокойство и напряжение;
  • сосчитайте про себя от 1 до 4 на вдохе, а затем проделайте то же самое на выдохе. Подобным образом необходимо дышать около 5 минут, не останавливаясь.

Если раннее вы не занимались подобными практиками, то уже после первого занятия вы ощутите спокойствие и позитив.

Если вы испытываете чувство тревоги по какому-либо поводу, то необходимо «продышать» эти переживания и делать это до тех пор, пока они не исчезнут. Таким образом мы якобы переносим негативные мысли в энергию, помогающую нам чувствовать себя спокойно и уверенно.

Будьте здоровы!

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • диетаКетогенная диета для похудения: что такое, как работает, преимущества и недостатки
  • 3 профессиональных крема для губ с пептидами
  • 10 самых популярных увлажняющих кремов для лица
  • Как избавиться от стресса и переживаний - советы ведущих психологов
Логотип сайта Женский портал My-Mask обо всем самом интересном: мода, жизнь звезд, красота, здоровье, любовь, кулинария

Станьте первым!

Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

O=);-):|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::oops::o:mrgreen::love::lol::grin::evil::cry::cool::???:

Вам также будет интересно:

Ученые рассказали как можно исцелить разбитое сердце Как избавиться от стресса и переживаний — советы ведущих психологов Почему набирается вес — неочевидные причины Как себе поднять настроениеКак быстро поднять себе настроение — советы психологов Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе — 10 советов Нила Бертона Почему мы откладываем приятные вещи на потом
Свежие комментарии
  • Кристи к записи Между Настасьей Самбурской и Ольгой Бузовой конфликт в самом разгаре
  • Яна к записи Между Настасьей Самбурской и Ольгой Бузовой конфликт в самом разгаре
  • Аноним к записи Между Настасьей Самбурской и Ольгой Бузовой конфликт в самом разгаре
  • Аноним к записи Между Настасьей Самбурской и Ольгой Бузовой конфликт в самом разгаре
  • Семка к записи Между Настасьей Самбурской и Ольгой Бузовой конфликт в самом разгаре
Скидки на Алиэкспресс

Яндекс.Дзен Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать My-mask.ru в ленте «Яндекса»

© 2021 Женский портал My-Mask обо всем самом интересном: мода, жизнь звезд, красота, здоровье, любовь, кулинария ~ Женский портал My-Mask расскажет обо всем самом интересном. Мода, жизнь звезд, красота, здоровье, любовь, кулинария — мы сможем это все обсудить и посплетничать между нами девочками в лучшем общеженском журнале.