Люди живущие в больших городах все чаще страдают приступами панических атак. Они могут случиться у любого человека, независимо от пола, возраста и жизненных обстоятельств.Что же это такое, причины появления психологического недуга. Как с ними бороться и эффективное упражнение для снятия.
Для начала давайте разбирать, что такое — «панические атаки«.
Панические атаки – это невротическое расстройство, которое выражается в приступах тревоги и необъяснимого страха в сочетании с соматическими симптомами.
Панические атаки смогут спровоцировать продолжительный стресс, напряженная работа, неполноценный сон и т.д.
Как избежать панических атак
Во избежание подобных ситуаций профессионалы рекомендуют научиться проводить четкую грань между рабочим и свободным временем. Необходимо уделять больше времени медитациям и отдыху. Мы поделимся с вами некоторыми дыхательными упражнениями, которые помогут вам прийти в себя.
Важно отдавать себе отчет о том, что сон должен быть в умеренных дозах. Только тогда он будет благоприятно влиять на здоровье человека. Если же человек на протяжении длительного времени живет без полноценного отдыха и сна, то организм начинает вырабатывать гормон стресса-кортизол, а это приводи к снижению иммунитета.
Дыхательные упражнению помогают расслабиться, способствуют устранению незначительных мимических морщин, оказывают положительное воздействие на нервную и эндокринную систему. Помимо это стабильное выполнение дыхательных упражнений улучшит сон, стабилизируют обмен веществ и насытят организм кислородом.
Итак, попытайтесь научиться осознанному дыханию. Это первый шаг к расслаблению и релаксу. Акцентируйте внимание на своем дыхании в течение всего дня, в различных ситуациях. Можете ли вы дышать глубоко или это получается только на уровне верхней части груди? Может быть вы обращали внимание, что в состоянии стресса человек начинает дышать поверхностно и учащенно. Чтобы взять контроль над подобными моментами, необходимо стабильно выполнять дыхательные упражнения на протяжении 5-10 минут в день. Тогда вы сможете чувствовать себя лучше морально и физически.
Что делать, если вы испытываете паническую атаку
Когда вы начинаете ощущать паническую атаку, необходимо:
- сесть прямо, ноги должны касаться пола. Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Вы должны фокусироваться на своих ощущениях;
- почувствуйте, как прохладный воздух постепенно наполняет ваши легкие и живот, а теплый воздух постепенно покидает грудную клетку. С ним уходит ваше беспокойство и напряжение;
- сосчитайте про себя от 1 до 4 на вдохе, а затем проделайте то же самое на выдохе. Подобным образом необходимо дышать около 5 минут, не останавливаясь.
Если раннее вы не занимались подобными практиками, то уже после первого занятия вы ощутите спокойствие и позитив.
Если вы испытываете чувство тревоги по какому-либо поводу, то необходимо «продышать» эти переживания и делать это до тех пор, пока они не исчезнут. Таким образом мы якобы переносим негативные мысли в энергию, помогающую нам чувствовать себя спокойно и уверенно.
Будьте здоровы!
Станьте первым!