Как похудеть после Нового года быстро и эффективно: правила снижения веса

Во время новогодних праздников, большинство людей стремительно набирают лишние килограммы. К началу рабочих будней, многие стремятся как можно быстрее избавиться от них, забывая о том, прежде чем начать худеть, необходимо готовить организм. Ведь лишние килограммы появились за неделю, а избавляться от них придется значительно дольше.

 Что нужно делать для подготовки организма

В первую очередь нужно:

•  Есть овощи и фрукты, что бы организм получил как можно больше витаминов, перед процессом похудания.
• Прогулки необходимо делать ежедневно, идеальным будет ходьба в течении 30-40 минут. Физическая нагрузка способствует потере веса.
•  Исключение перекусов положительно влияет на уход лишних килограммов.
•  Поставить реальную цель, например, похудеть на пять килограмм, не стоит ставить перед собой невыполнимых задач, так как сбросить 20 килограмм за месяц практически нереально.

Большая часть людей по окончанию праздников садятся на диету, но это не является правильным решением. Ведь в зимний период человеку требуется гораздо больше витаминов и микроэлементов, а не хватка таких важных веществ, неблагоприятно влияет на здоровье.

Лучшим решением будет, как можно меньше есть жирной пищи и значительно сократить количество соли. Количество выпиваемой жидкости наоборот следует увеличить, идеальным будет употребление зеленого чая. Пища должна быть либо отварная или же приготовленная на пару.

Диетологами доказано, что для похудения после праздников лучше всего подходит белковая диета. Эта диета показывает отличные результаты, и ее соблюдение не подвергает организм стрессу.

Так же хорошо себя зарекомендовали разгрузочные дни. Такие дни должны состоять из примерно 1,5 килограмм яблок, которые необходимо разделить на 4-5 порций и съедать в течение дня. Вдобавок к яблокам можно добавить порцию гречки. В разгрузочный день следует ограничить употребление воды до 1 литра.

Лучшее сочетание для того что бы похудеть – правильное питание и физическая нагрузка. Правильное питание заключается в том, чтобы пища давала как можно больше энергии. Необходимо что бы рацион питания в основном состоял из энерго – содержащих продуктов. При физических нагрузках необходим пяти разовый режим приема пищи. И конечно же нужно придерживаться золотого правила – не есть после 18:00.

 Физическая нагрузка

Людям, которые регулярно занимаются спортом, контролировать вес гораздо легче. Но спорт тоже должен быть правильным, схема занятий через день будет самой оптимальной, т.е. день тренировка, день отдых. Чередование силовых и кардио – тренировок также необходимо.

Людям с противопоказаниями по состоянию здоровья, подойдут разнообразные виды йоги или упражнения которые можно делать в статичном положении.
Универсальным видом спорта без преувеличения является плавание. При занятии плаванием задействованы все группы мышц, что положительно сказывается на потере веса и способствует общему укреплению здоровья и организма в целом.