Как преодолеть плато (период застоя) в похудении: 7 эффективных способов

Во время соблюдения диеты для похудения, вес обычно снижается относительно быстро в течение первых двух или трех недель, затем происходит застой в потере веса, поскольку организм приспосабливается к потреблению низкокалорийных продуктов и начинает замедлять обмен веществ.
Фото период застоя в похудении

Это тот момент, когда многие люди разочаровываются и думают, что жертва не стоит того, поэтому существует большой риск отказа от диеты. Хотя если вы продолжите соблюдать диету, ваш организм вернется к своему ритму, и вы снова начнете терять вес, но главная задача состоит в том, чтобы преодолеть этот этап застоя. Чтобы сделать это, примите следующие экстренные приемы.

 

Разнообразьте ваше меню

Мы все знаем, какие продукты наиболее рекомендуются для снижения веса, и мы привыкли есть только небольшую их группу, но в конечном итоге наша еда становится однообразной и скучной, что затрудняет соблюдение диеты.

Включите больше продуктов в ваше меню. Ищите разнообразные рецепты, которые хороши на вкус, но не добавляют много калорий. Измените способ приготовления пищи, украсьте блюда сухофруктами или творогом, и они будут выглядеть по-разному.

 

Позволяйте себе любимые блюда время от времени

Когда мы длительный период отказываемся от чего-либо, очень вероятно, что желание этого превратится в неконтролируемое желание.

Чтобы этого не произошло, важно прислушиваться к своему организму и своим чувствам, и баловать себя вне диеты, потребляя желаемые продукты небольшими порциями. Это действие ослабляет желание, предотвращает переедания, и тяга исчезает.

 

 Ешьте чаще

Не пропускайте приёмы пищи, желательно питаться 5 раз в день. Вы должны избегать сильного голода, потому что ваш организм нуждается в энергии, и будет искать пути её пополнения, что в дальнейшем может привести к перееданиям. Если вы будете есть небольшими порциями в течение дня, вы будете регулярно поставлять в организм питательные вещества. Чтобы не испытывать сильного чувства голода, и эти пристрастия исчезнут.

 

 Ешьте продукты богатые хромом

Недостаток хрома в питании усиливает дисбаланс сахара в организме. Вы можете получить это питательное вещество из говяжьей печени и листовых овощей, таких как капуста, мангольд, шпинат. Вы также можете пополнять запасы хрома с помощью витаминных добавок

 

 Увеличьте естественную физическую активность

Увеличьте сжигание калорий естественным путем. Делайте пешие прогулки, вместо того, чтобы подняться на лифте, воспользуйтесь лестницей. Если вы разговариваете по телефону, ходите, а не садитесь. Таким образом, вы будете сжигать лишние калории, не осознавая этого. С этими небольшими изменениями вы можете сжигать около 2000 или 3000 лишних калорий в неделю.

 

Спите не менее 7 часов каждый день

Было доказано, что недостаток сна заставляет нас набирать вес. Это приводит к тому, что организм становиться резистентным к инсулину, который заставляет наше тело накапливать больше жира. Когда мы спим, нормализуется уровень лептина, гормона, известного как гормон голода. Отвечающий за генерацию сигнала сытости в мозг. Когда мы недосыпаем, мы не производим нужное количество лептина. И чувствуем себя более голодными, поэтому начинаем переедать.

 

Перестаньте взвешиваться

Если вы заметили, что стрелка весов в течение недели стоит на месте, перестаньте часто взвешиваться. Когда вы находитесь в периоде застоя, организм не худеет, и это приводит к разочарованию. Которое может в конечном итоге привести к тому, что вы откажетесь от диеты.

Подождите, по крайней мере, около пятнадцати дней, и даже если вы не похудеете в эти дни. Не отчаивайтесь и продолжайте применять эти экстренные советы. Чтобы ваш метаболизм наконец-то начал колебаться, и вы снова начали терять вес, на этот раз даже быстрее.

 

Будьте красивы и здоровы!