Логотип сайта Женский портал My-Mask обо всем самом интересном: мода, жизнь звезд, красота, здоровье, любовь, кулинария
Женский портал My-Mask обо всем самом интересном: мода, жизнь звезд, красота, здоровье, любовь, кулинария

Женский портал My-Mask расскажет обо всем самом интересном. Мода, жизнь звезд, красота, здоровье, любовь, кулинария — мы сможем это все обсудить и посплетничать между нами девочками в лучшем общеженском журнале.

  • Главная
  • Коронавирус
  • Волосы
    • Витамины для волос
    • Красота и здоровье волос
    • Косметика для волос
    • Маски для волос
    • Прически
  • Маски для лица
    • Маски для сухой кожи лица
    • Маски для лица от морщин
    • Маски от прыщей для лица
    • Омолаживающие маски для лица
  • Уход за лицом и телом
    • Все о губах уход макияж и прочие секреты
    • Все о ресницах
    • Зарядка для лица
    • Косметика для лица
    • Косметологические процедуры
    • Лифтинг лица в домашних условиях
    • Маникюр и педикюр
    • Маски для тела
    • Пилинг лица в домашних условиях
    • Пластика лица
  • Cоветы
    • Психология
    • Аптечные средства для красоты и здоровья
    • Советы косметолога
  • Звезды
  • Мода
  • Про Новый Год
  1. Главная
  2. Диета

Как преодолеть плато (период застоя) в похудении: 7 эффективных способов

Диета


Эффект плато при похудении

Во время соблюдения диеты для похудения, вес обычно снижается относительно быстро в течение первых двух или трех недель, затем происходит застой в потере веса, поскольку организм приспосабливается к потреблению низкокалорийных продуктов и начинает замедлять обмен веществ.
Фото период застоя в похудении

Это тот момент, когда многие люди разочаровываются и думают, что жертва не стоит того, поэтому существует большой риск отказа от диеты. Хотя если вы продолжите соблюдать диету, ваш организм вернется к своему ритму, и вы снова начнете терять вес, но главная задача состоит в том, чтобы преодолеть этот этап застоя. Чтобы сделать это, примите следующие экстренные приемы.

 

Содержание

  • 1 Разнообразьте ваше меню
  • 2 Позволяйте себе любимые блюда время от времени
  • 3  Ешьте чаще
  • 4  Ешьте продукты богатые хромом
  • 5  Увеличьте естественную физическую активность
  • 6 Спите не менее 7 часов каждый день
  • 7 Перестаньте взвешиваться

Разнообразьте ваше менюменю при похудении

Мы все знаем, какие продукты наиболее рекомендуются для снижения веса, и мы привыкли есть только небольшую их группу, но в конечном итоге наша еда становится однообразной и скучной, что затрудняет соблюдение диеты.

Включите больше продуктов в ваше меню. Ищите разнообразные рецепты, которые хороши на вкус, но не добавляют много калорий. Измените способ приготовления пищи, украсьте блюда сухофруктами или творогом, и они будут выглядеть по-разному.

 

Позволяйте себе любимые блюда время от времениЛюбимые блюда при похудении

Когда мы длительный период отказываемся от чего-либо, очень вероятно, что желание этого превратится в неконтролируемое желание.

Чтобы этого не произошло, важно прислушиваться к своему организму и своим чувствам, и баловать себя вне диеты, потребляя желаемые продукты небольшими порциями. Это действие ослабляет желание, предотвращает переедания, и тяга исчезает.

 

 Ешьте чаще

питание по режиму для похудения

Не пропускайте приёмы пищи, желательно питаться 5 раз в день. Вы должны избегать сильного голода, потому что ваш организм нуждается в энергии, и будет искать пути её пополнения, что в дальнейшем может привести к перееданиям. Если вы будете есть небольшими порциями в течение дня, вы будете регулярно поставлять в организм питательные вещества. Чтобы не испытывать сильного чувства голода, и эти пристрастия исчезнут.

 

 Ешьте продукты богатые хромом

полезно кушать говяжью печень

Недостаток хрома в питании усиливает дисбаланс сахара в организме. Вы можете получить это питательное вещество из говяжьей печени и листовых овощей, таких как капуста, мангольд, шпинат. Вы также можете пополнять запасы хрома с помощью витаминных добавок

Также смотрите: Как похудеть к Новому году быстро, правильно и без особых усилий: простые правила

 

 Увеличьте естественную физическую активность

пешие прогулки

Увеличьте сжигание калорий естественным путем. Делайте пешие прогулки, вместо того, чтобы подняться на лифте, воспользуйтесь лестницей. Если вы разговариваете по телефону, ходите, а не садитесь. Таким образом, вы будете сжигать лишние калории, не осознавая этого. С этими небольшими изменениями вы можете сжигать около 2000 или 3000 лишних калорий в неделю.

 

Спите не менее 7 часов каждый день

здоровый сон

Было доказано, что недостаток сна заставляет нас набирать вес. Это приводит к тому, что организм становиться резистентным к инсулину, который заставляет наше тело накапливать больше жира. Когда мы спим, нормализуется уровень лептина, гормона, известного как гормон голода. Отвечающий за генерацию сигнала сытости в мозг. Когда мы недосыпаем, мы не производим нужное количество лептина. И чувствуем себя более голодными, поэтому начинаем переедать.

 

Перестаньте взвешиваться

 Не взвешивайтесь

Если вы заметили, что стрелка весов в течение недели стоит на месте, перестаньте часто взвешиваться. Когда вы находитесь в периоде застоя, организм не худеет, и это приводит к разочарованию. Которое может в конечном итоге привести к тому, что вы откажетесь от диеты.
Эффект плато

Подождите, по крайней мере, около пятнадцати дней, и даже если вы не похудеете в эти дни. Не отчаивайтесь и продолжайте применять эти экстренные советы. Чтобы ваш метаболизм наконец-то начал колебаться, и вы снова начали терять вес, на этот раз даже быстрее.

 

Будьте красивы и здоровы!

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • александр беляев болен ракомАлександр Беляев: расстройство нервной системы из-за страшной болезни
  • орнитотерапияБереги нервы смолоду: необычное лечение пением птиц - Орнитотерапия
  • Желатиновая маска для лица - невероятный эффект! Рецепты, отзывы
  • Витамины для волос от выпадения и для роста, хорошие отзывы, недорогие
Логотип сайта Женский портал My-Mask обо всем самом интересном: мода, жизнь звезд, красота, здоровье, любовь, кулинария

Станьте первым!

Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

O=);-):|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::oops::o:mrgreen::love::lol::grin::evil::cry::cool::???:

Вам также будет интересно:

японская диетаЯпонская диета – минус 10 кг за 14 дней утренняя банановая диетаУникальная утренняя банановая диета: эффективная японская методика похудения Как похудеть после Нового годаКак похудеть после Нового года быстро и эффективно: правила снижения веса средиземноморская диетаЭффективная средиземноморская диета для похудения овсяная диетаЭффективная овсяная монодиета — живот и бока уходят уже через неделю Как пить воду в течении дня, чтобы похудеть: простые правила
Свежие комментарии
  • Аноним к записи Личная жизнь актера Никиты Панфилова: горькая судьба человека
  • алла к записи Личная жизнь актера Никиты Панфилова: горькая судьба человека
  • Alina к записи Личная жизнь актера Никиты Панфилова: горькая судьба человека
  • Кристи к записи Между Настасьей Самбурской и Ольгой Бузовой конфликт в самом разгаре
  • Яна к записи Между Настасьей Самбурской и Ольгой Бузовой конфликт в самом разгаре
Скидки на Алиэкспресс

Яндекс.Дзен Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать My-mask.ru в ленте «Яндекса»

© 2021 Женский портал My-Mask обо всем самом интересном: мода, жизнь звезд, красота, здоровье, любовь, кулинария ~ Женский портал My-Mask расскажет обо всем самом интересном. Мода, жизнь звезд, красота, здоровье, любовь, кулинария — мы сможем это все обсудить и посплетничать между нами девочками в лучшем общеженском журнале.