Корейская диета для похудения: эффективное меню, что можно есть

Некоторые особенности корейской диеты выделяют ее среди огромного разнообразия диет, и делают эффективным методом для снижения веса. В этой статье мы расскажем вам о том, из чего она состоит. И о её многочисленных преимуществах для здоровья.

Южная Корея сегодня является одной из стран мира с самой высокой продолжительностью жизни. И кроме того, уровень ожирения там очень низок по сравнению с другими развитыми странами.

Именно поэтому корейская диета пользуется большой репутацией и популярностью во всем мире. Она является диетическим планом для похудения, в котором есть место для всех групп продуктов. Важно не доводить какие-либо планы такого типа до крайности.

Поскольку в них может не хватать необходимых питательных веществ для правильного функционирования организма и, следовательно. В скором времени могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Корейская диета – что это такое

Ниже мы объясним основные принципы, на которых основана корейская диета. Как мы указали, это очень здоровый план питания, в котором есть место для всех групп продуктов. Поэтому это потрясающая возможность похудеть без риска для здоровья.

Большое потребление овощей

Одним из основных принципов этой диеты является высокое потребление свежих овощей, которые вместе с рисом составляют основу продуктов питания в Южной Корее. Овощи — это продукты питания с отличными свойствами и пользой для здоровья, которые также очень низкокалорийны.

Вот некоторые из наиболее часто употребляемых овощей:

• Картофель: картофель очень богат витамином B6, необходимым питательным веществом для обновления клеток, который также поддерживает нервную систему в идеальном состоянии. Высокое содержание марганца, калия и витамина С, улучшают функции мозга. Он также улучшает работу кишечника благодаря содержащейся в нём клетчатке.
• Грибы: они являются одним из самых питательных продуктов, которые существуют. Они богаты фосфором, железом и калием, поэтому они стимулируют центральную нервную систему и всю деятельность организма. Грибы очень часто рекомендуется в диетах для похудения.
• Зеленые листовые овощи: этот тип овощей содержит хлорофилл, вещество, которое помогает в детоксикации организма и, кроме того, защищает иммунную систему. Имея высокое содержание витаминов и минералов, они помогают в контроле веса, так как они почти не имеют калорий.
• Помидоры: некоторые исследования показали, что частое употребление томатов снижает риск сосудистых травм. Кроме того, они снижают уровень холестерина, тем самым сводя к минимуму вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда.
• Морковь: этот овощ обладает пищеварительными и мочегонными свойствами. Кроме того, он богат минералами и витаминами.

 Низкое потребление мяса

В подавляющем большинстве западных стран мясо является основой питания. Но не в Южной Корее, где оно считается вторичной пищей. Вот почему эта диета содержит мало жира.

Красное мясо в такой диете заменяется рыбой и морепродуктами, продуктами с высоким содержанием омега-3 и качественных белков. Омега-3 — это тип полиненасыщенных жиров, который снижает уровень вредного холестерина или ЛПНП, а также обладает сильным противовоспалительным действием.

Поэтому он считается очень полезным для профилактики заболеваний сердца, а также для повышения как физической, так и умственной работоспособности. Некоторые из рыб с высоким содержанием омега-3 жирных кислот — это лосось, треска, сельдь, скумбрия и тунец.

 Нет рафинированной муке

В корейской диете рафинированной муке отводится очень мало места. Обычно её заменяют другими, более полезными для здоровья вариантами, такими как фрукты или цельное зерно.

Травяные чаи

Что касается напитков, в корейской диете настои или травяные чаи играют ведущую роль. Одним из наиболее употребляемых напитков в Южной Корее является зеленый чай, который обладает многими полезными для здоровья свойствами.

• Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, он защищает организм от свободных радикалов, предотвращая преждевременное старение как кожи, так и клеток.
• Зеленый чай помогает очистить печень. Это принципиально важно для правильного функционирования организма, так как избыток токсинов в будущем может привести к серьезным нарушениям здоровья.
• Кроме того, этот настой обладает слабительным эффектом, так что помогает предотвращать и бороться с запорами.
• И, наконец, зеленый чай благодаря высокому содержанию витаминов и минералов значительно укрепляет иммунную систему, поэтому он помогает в борьбе с такими болезнями, как грипп или простуда.

Острая пища приветствуется

Острые специи являются одним из основных продуктов в корейской диете. Они способствуют функционированию обмена веществ, увеличивая тем самым расход энергии.

Как правило, острые специи добавляются в супы, один из лучших продуктов в Южной Корее. Это очень легкие и простые в приготовлении блюда, которые сочетают в себе широкий спектр ингредиентов, создавая ощущение сытости.

 Кимчи — одно из наиболее полезных блюд в мире

Это традиционное корейское блюдо, которое многие считают одним из самых здоровых в мире благодаря высокому содержанию витаминов, минералов и пробиотиков.

Очень богат белками, углеводами, кальцием и витаминами А, В1, В2 и С. Благодаря брожению, овощи из которых состоит блюдо, легче усваиваются, а питательные вещества легче усваиваются организмом. Как мы уже указывали, это пробиотик, способствующий укреплению защиты и регенерации кишечной флоры.

 Увлажнение

Как и в любом другом плане здорового питания, вода играет очень важную роль в корейской диете. Помимо включения различных настоев растений, таких как зеленый чай. В Южной Корее потребляют от двух до трех литров воды в день. Именно это количество рекомендуется принимать взрослому населению.

 Эффективность диеты

Всё это главные секреты корейской диеты. При потере веса, нет смысла выбирать чудодейственные диеты. Которые обещают похудеть на несколько килограмм за несколько дней. Потребляя только несколько групп продуктов питания. К тому же, после таких диет по прошествии времени.

Несмотря на достижение поставленной цели, наступает так называемый «обратный эффект», при котором восстанавливается еще больше потерянных килограммов.

Корейская диета — это план, которому можно следовать бесконечно. Так как он очень полезен для правильного функционирования организма. Это разумный вариант похудения естественным способом, без риска для здоровья.

Будьте здоровы и красивы!