Итак, до Нового года остаются считанные дни, и, безусловно, хочется быть безукоризненно прекрасной в один из самых ожидаемых дней в этом году. Чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо быть уверенной в своей прическе, в подобранных туфлях, в макияже, в платье и, конечно, в фигуре. К сожалению, не каждый может похвастаться идеальным телом, но что же делать, если праздники уже на носу, а цифры на весах рисуют не самую приятную картину? Для этого есть правила и советы, которые помогут быстро и безболезненно прийти в форму без вреда для здоровья и нервной системы.
Содержание
Водно-солевой баланс
Водно-солевой баланс – это соотношение количества выведенной воды и солей из организма и количества поступившей воды. Сколько же жидкости все-таки нужно потреблять? Нет определенных цифр и установок, каждый организм индивидуален, формула для расчета ежедневной нормы проста: на 1 кг веса необходимо 30-50мл воды, то есть, если человек весит 60кг, то его нормой будет от 1,8л (30мл*60кг) до 3л(50мл*60кг).
Правильный рацион питания
Дело не только в известном всем правиле «есть нужно часто и маленькими порциями».
- В дневном рационе должен соблюдаться баланс потребляемых вместе с пищей веществ, таких как: белки, жиры и углеводы. Также очень важно и то, когда и с чем эти вещества поступают в организм. Например: углеводы не следует употреблять до белков или самостоятельно, а жиры не стоит потреблять на завтрак и ужин и их количество не должно превышать 25г. Также стоит помнить, что завтрак должен состояться не позднее, чем через 30 минут после пробуждения, а ужин за 2,5 часа до сна.
- Из рациона на время диеты следует исключить источники простых углеводов, а также насыщенных жиров и трансжиров. Если говорить проще, то стоит забыть про сладости, выпечку, жирное мясо, мучное. Также для быстрого похудения рекомендуется исключить из рациона молочные продукты, так как они задерживают воду в организме.
Здоровый сон
Многие диетологи считают этот пункт особенно важным фактором в борьбе за красивое тело. Ведь именно во сне кровь насыщается кислородом и быстрее и качественней транспортирует важные элементы и вещества к органам. В среднем здоровый сон длится от 6,5 до 9 часов. Существует также ряд методик похудения во сне, которые действительно работают.
Физическая активность
Здесь подойдут любые виды активности, это не обязательно упорные тренировки в зале. Достаточно просто больше ходить пешком, делать зарядку по утрам, в течение рабочего дня делать небольшую разминку.
Прием витаминов
Во время диеты организм подвергается стрессу, из-за чего процесс похудения может быть заторможен. Поэтому для ускорения обмена веществ, а также для здорового цвета кожи стоит помнить о витаминах. Но назначать себе витамины самостоятельно не стоит, лучше проконсультироваться у врача.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни – это «отдых» для желудочно-кишечного тракта, который помогает вывести из организма вредные токсины и шлаки, способствует снижению веса. Такие дни рекомендуется проводить один или два раза в неделю. Также такая практика применяется, когда вес «встал», чтобы разгрузить и помочь восстановиться ЖКТ. Важно сократить количество калорий до 500 и принимать пищу через одинаковые промежутки времени 4-6 раз, отдавать предпочтение нужно продуктам с высоким содержанием белка и клетчатки.
Все вышеописанное – это принципы правильного питания, которые всегда помогут держать себя в форме, но стоит помнить, что красивое тело – это долгий и упорный труд.
С наступающим Новым годом))
Станьте первым!