Логотип сайта Женский портал My-Mask обо всем самом интересном: мода, жизнь звезд, красота, здоровье, любовь, кулинария
Женский портал My-Mask обо всем самом интересном: мода, жизнь звезд, красота, здоровье, любовь, кулинария

Женский портал My-Mask расскажет обо всем самом интересном. Мода, жизнь звезд, красота, здоровье, любовь, кулинария — мы сможем это все обсудить и посплетничать между нами девочками в лучшем общеженском журнале.

  • Главная
  • Коронавирус
  • Волосы
    • Витамины для волос
    • Красота и здоровье волос
    • Косметика для волос
    • Маски для волос
    • Прически
  • Маски для лица
    • Маски для сухой кожи лица
    • Маски для лица от морщин
    • Маски от прыщей для лица
    • Омолаживающие маски для лица
  • Уход за лицом и телом
    • Все о губах уход макияж и прочие секреты
    • Все о ресницах
    • Зарядка для лица
    • Косметика для лица
    • Косметологические процедуры
    • Лифтинг лица в домашних условиях
    • Маникюр и педикюр
    • Маски для тела
    • Пилинг лица в домашних условиях
    • Пластика лица
  • Cоветы
    • Психология
    • Аптечные средства для красоты и здоровья
    • Советы косметолога
  • Звезды
  • Мода
  • Про Новый Год
  1. Главная
  2. Диета

Эффективная средиземноморская диета для похудения

Диета

средиземноморская диета

В отличие от других диет, средиземноморская диета не является чистой диетой для похудения с запретами и отказами. Диета совершенно здорова и даже приносит немного хорошего настроения.

 

Содержание

  • 1 Как работает диета
  • 2 Какие разрешены продукты
  • 3 Похудеть с помощью средиземноморской диеты
  • 4 План дня средиземноморской диеты
  • 5 Преимущества и недостатки средиземноморской диеты

Как работает диета

как работает

Средиземноморская диета не является диетой в классическом смысле, которая была разработана, чтобы похудеть. Скорее, это диета конкретного региона, который развивался на протяжении веков. Диета настолько популярна, потому что она представляет собой сбалансированную и здоровую диету, которая не требует строгих правил. Эта диета, типичная для стран Средиземноморья, таких как Греция, Италия, Испания и Хорватия, считается тесно связанной с низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Какие разрешены продукты

какие продукты

Средиземноморская диета — это здоровая смешанная диета. Она состоит в основном из фруктов, овощей, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, орехов, птицы и небольшого количества красного мяса.

В частности:

  • Оливковое масло заменяет все жиры, особенно животные. Содержащиеся ненасыщенные жирные кислоты положительно влияют на уровень холестерина.
  • В средиземноморской диете сахар значительно снижается и при необходимости заменяется медом.
  • Продукты из коровьего молока предпочтительно заменяют овечьим или козьим сыром и греческим йогуртом.
  • Свежие, сушеные или приготовленные фрукты, сырые или сваренные на пару овощи, листья салата, бобовые, хлопья, хлеб из непросеянной муки или закваска.
  • Рыба и морепродукты во всех вариациях, и несколько раз в неделю.
  • Максимум 1-2 стакана красного вина в день из-за содержащихся в нем антиоксидантов, особенно полифенолов.
  • Свежие травы и специи делают еду идеальной.

 

Похудеть с помощью средиземноморской диеты

похудеть

Термин средиземноморская диета немного неоднозначен. Таким образом, диета предполагает снижение веса в целом. Однако она больше похожа на типичный рацион питания для средиземноморского региона. Эта диета в первую очередь долгосрочные изменения в привычках питания, что положительно сказывается на здоровье.

Чтобы похудеть, как и при любой классической диете, нужно потреблять больше энергии, чем раньше. Но и здесь необходимо уменьшить количество жиров, углеводов и особенно сахара. Модификация средиземноморской диеты, это диета Flexi-Carb, основанная на средиземноморской кухне, может быть хорошим способом похудеть.

К счастью, при средиземноморской диете, для похудения рекомендуется только сдержанность, а не полное воздержание. Решающее значение имеет качество еды, а не количество. Очень приятно для многих: никакие калории не учитываются в диете. В зависимости от стартового веса средиземноморская диета особенно подходит для поддержания веса.

Читайте также: Юлия Савичева раскрыла свою секретную эффективную диета

 

План дня средиземноморской диеты

план

Например, типичное меню на день со средиземноморской диетой может выглядеть следующим образом:
Завтрак: хлеб из непросеянной муки с медом, греческий йогурт, свежие фрукты и орехи.
Обед: салат из помидоров и рукколы с оливковым маслом, фета, нут с тушеными овощами.
Ужин: салат из цикория с апельсином и орехами, рыба или морепродукты, цельно зерновой хлеб или цельно зерновой рис с тушеными овощами, бокал вина.

 

Преимущества и недостатки средиземноморской диеты

преимущества

Преимущества диеты:

  • Средиземноморская диета — это не только здоровое питание, но и чистое наслаждение едой.
  • Случайные посещения ресторана менее проблематичны, чем в других диетах.
  • Подходит всем, кто хочет чувствовать себя лучше и в то же время хочет бороться со старением и ожирением.
  • Благодаря своей сбалансированности, диета подходит для постоянного изменения меню.
Читайте также: Актриса Яна Троянова специально похудела для шоу «Последний герой»

Недостатки средиземноморской диеты:

  • Диета показывает только долгосрочный успех, потому что сначала пищевые привычки должны быть коренным образом изменены.
  • Чтобы объявить войну лишним килограммам, необходимо добиться дефицита калорий. Физические упражнения и спорт оказывают поддерживающее воздействие.

В противном случае вряд ли есть еще какие-либо существенные недостатки: самая большая трудность заключается в том, чтобы принять новые привычки и противостоять соблазнам, таким как пицца и паста и другие блюда.

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • Питьевая водаПитьевая диета – эффективная диета на 7-14 дней: минус 2-10 кг
  • Кирилл Толмацкий ДецлНа 35 году жизни внезапно умер Децл – легенда русского хип-хопа: причина смерти, похороны, прощание
  • диетаКетогенная диета для похудения: что такое, как работает, преимущества и недостатки
  • Признаки раннего старения организма5 признаков раннего старения организма: можно ли с этим бороться
Логотип сайта Женский портал My-Mask обо всем самом интересном: мода, жизнь звезд, красота, здоровье, любовь, кулинария

Станьте первым!

Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

O=);-):|:x:twisted::smile::shock::sad::razz::oops::o:mrgreen::love::lol::grin::evil::cry::cool::???:

Вам также будет интересно:

кремлевская диетаКремлевская диета для новичков: суть диеты, плюсы и минусы, этапы прохождения Эффект плато при похуденииКак преодолеть плато (период застоя) в похудении: 7 эффективных способов Питьевая водаПитьевая диета – эффективная диета на 7-14 дней: минус 2-10 кг Антицеллюлитная диетаАнтицеллюлитная диета: особенности и правила питания утренняя банановая диетаУникальная утренняя банановая диета: эффективная японская методика похудения диетаКетогенная диета для похудения: что такое, как работает, преимущества и недостатки
Свежие комментарии
  • Аноним к записи Личная жизнь актера Никиты Панфилова: горькая судьба человека
  • алла к записи Личная жизнь актера Никиты Панфилова: горькая судьба человека
  • Alina к записи Личная жизнь актера Никиты Панфилова: горькая судьба человека
  • Кристи к записи Между Настасьей Самбурской и Ольгой Бузовой конфликт в самом разгаре
  • Яна к записи Между Настасьей Самбурской и Ольгой Бузовой конфликт в самом разгаре
Скидки на Алиэкспресс

Яндекс.Дзен Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать My-mask.ru в ленте «Яндекса»

© 2021 Женский портал My-Mask обо всем самом интересном: мода, жизнь звезд, красота, здоровье, любовь, кулинария ~ Женский портал My-Mask расскажет обо всем самом интересном. Мода, жизнь звезд, красота, здоровье, любовь, кулинария — мы сможем это все обсудить и посплетничать между нами девочками в лучшем общеженском журнале.