Эффективная средиземноморская диета для похудения

В отличие от других диет, средиземноморская диета не является чистой диетой для похудения с запретами и отказами. Диета совершенно здорова и даже приносит немного хорошего настроения.

Как работает диета

Средиземноморская диета не является диетой в классическом смысле, которая была разработана, чтобы похудеть. Скорее, это диета конкретного региона, который развивался на протяжении веков. Диета настолько популярна, потому что она представляет собой сбалансированную и здоровую диету, которая не требует строгих правил. Эта диета, типичная для стран Средиземноморья, таких как Греция, Италия, Испания и Хорватия, считается тесно связанной с низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие разрешены продукты

Средиземноморская диета — это здоровая смешанная диета. Она состоит в основном из фруктов, овощей, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, орехов, птицы и небольшого количества красного мяса.

В частности:

• Оливковое масло заменяет все жиры, особенно животные. Содержащиеся ненасыщенные жирные кислоты положительно влияют на уровень холестерина.
• В средиземноморской диете сахар значительно снижается и при необходимости заменяется медом.
• Продукты из коровьего молока предпочтительно заменяют овечьим или козьим сыром и греческим йогуртом.
• Свежие, сушеные или приготовленные фрукты, сырые или сваренные на пару овощи, листья салата, бобовые, хлопья, хлеб из непросеянной муки или закваска.
• Рыба и морепродукты во всех вариациях, и несколько раз в неделю.
• Максимум 1-2 стакана красного вина в день из-за содержащихся в нем антиоксидантов, особенно полифенолов.
• Свежие травы и специи делают еду идеальной.

Похудеть с помощью средиземноморской диеты

Термин средиземноморская диета немного неоднозначен. Таким образом, диета предполагает снижение веса в целом. Однако она больше похожа на типичный рацион питания для средиземноморского региона. Эта диета в первую очередь долгосрочные изменения в привычках питания, что положительно сказывается на здоровье.

Чтобы похудеть, как и при любой классической диете, нужно потреблять больше энергии, чем раньше. Но и здесь необходимо уменьшить количество жиров, углеводов и особенно сахара. Модификация средиземноморской диеты, это диета Flexi-Carb, основанная на средиземноморской кухне, может быть хорошим способом похудеть.

К счастью, при средиземноморской диете, для похудения рекомендуется только сдержанность, а не полное воздержание. Решающее значение имеет качество еды, а не количество. Очень приятно для многих: никакие калории не учитываются в диете. В зависимости от стартового веса средиземноморская диета особенно подходит для поддержания веса.

План дня средиземноморской диеты

Например, типичное меню на день со средиземноморской диетой может выглядеть следующим образом:
Завтрак: хлеб из непросеянной муки с медом, греческий йогурт, свежие фрукты и орехи.
Обед: салат из помидоров и рукколы с оливковым маслом, фета, нут с тушеными овощами.
Ужин: салат из цикория с апельсином и орехами, рыба или морепродукты, цельно зерновой хлеб или цельно зерновой рис с тушеными овощами, бокал вина.

Преимущества и недостатки средиземноморской диеты

Преимущества диеты:

• Средиземноморская диета — это не только здоровое питание, но и чистое наслаждение едой.
• Случайные посещения ресторана менее проблематичны, чем в других диетах.
• Подходит всем, кто хочет чувствовать себя лучше и в то же время хочет бороться со старением и ожирением.
• Благодаря своей сбалансированности, диета подходит для постоянного изменения меню.

Недостатки средиземноморской диеты:

• Диета показывает только долгосрочный успех, потому что сначала пищевые привычки должны быть коренным образом изменены.
• Чтобы объявить войну лишним килограммам, необходимо добиться дефицита калорий. Физические упражнения и спорт оказывают поддерживающее воздействие.

В противном случае вряд ли есть еще какие-либо существенные недостатки: самая большая трудность заключается в том, чтобы принять новые привычки и противостоять соблазнам, таким как пицца и паста и другие блюда.