Большинство современных диетических курсов имеют скудный рацион. Ведь многие считают, что значительный недостаток употребляемой энергии позволит быстро снизить вес не прилагая практически никаких усилий. Однако, исследователи давно доказали ошибочность такого вывода.
Человек, употребляющий недостаточное количество продуктов. Рискует страдать от различных проблем пищеварения, приобрести привычки переедания и неконтролируемого потребления пищи. Поэтому важно, чтобы диетическая система, выбранная человеком, позволяла ему оставаться сытым в течение всего дня.
Основы сытной диеты
Диетологи разработали специальную сытную диету продолжительностью в двадцать восемь дней. В результате прохождения данной методики снижения веса у человека может исчезнуть на весах от трех до шести лишних килограмм.
- Сытная диета основана на принципе разнообразия в питании. Список продуктов, получивших доступ в систему питания данной диеты выглядит так: крупы, фрукты, куриное мясо, овощи, морепродукты, творог, сыр, оливковое масло, мясо индейки, кефир, орехи, авокадо, греческий йогурт, яичная и гречневая лапша, рис, соевое молоко, мед, сухофрукты, яйца, грибы. Стоит отказаться от: макарон, алкоголя, колбасных и мучных изделий, напитков из магазина, фаст-фуда, пшенной и перловой каши, сливочного масла, консервов, маринованных продуктов, красного мяса, картофеля, сладостей.
- Рекомендуется наполнять питательными веществами и энергией организм на восемьдесят процентов. Это достигается с помощью ограничения калорийности. Так, 1300 килокалорий достаточно, чтобы оставаться одновременно сытым в течение дня и снижать вес.
- Важно не переедать. Если же, по какой-то причине человек нарушил этот принцип, то можно устроить пару разгрузочных дней, чтобы восстановить баланс в организме. Типы разгрузочных дней: яблочный, питьевой, творожный, куриный, гречневый или кефирный.
Примерное трехдневной меню
Типы завтрака: фаршированный грибами блинчик из омлета, кофе; греческий йогурт со сливами, чай; льняная каша с маком и кедровыми орехами, яблочный сок.
Типы обеденных блюд: запеканка из курицы и брокколи с сырным соусом, чай; суп из гречки с мясом, ягодный морс; ризотто с индейкой и овощами, чай.
Типы ужина: малиновое суфле, ягодный чай; запеченная треска с рисом, зеленый чай; яичная лапша с морскими продуктами, яблочный сок.
Преимущества и недостатки сытной диеты
Неоспоримыми достоинствами рассматриваемой системы борьбы с лишним весом можно считать:
- хороший результат;
- разнообразие рациона, которое позволяет человеку чувствовать себя сытым в течение всего курса снижения веса;
- безопасность похудения;
- даёт положительный эффект работы пищеварения;
- похудение, помогающее усвоить правила правильного и рационального питания.
Однако, в использовании данного диетического курса есть небольшие недостатки: необходимость подсчета калорий и планирования системы питания, расходование времени на занятие кулинарией.
Будьте красивы и здоровы!
Обычная диета с подсчетом калорий.Оливковое масло-900 ккал, сухофрукты, вообще калорийная бомба.Также стоит задуматься о рисе, в котором больше калорий, чем в перловке, зато ГИ последней значительно ниже.