Витамины, необходимые для волос и кожи: в каких продуктах содержатся

Чтобы сохранить здоровье волос и кожи головы, необходимо правильно питаться. Разнообразная и сбалансированная пища – залог красоты и молодости. При нехватке витаминов в пище одними из первых страдают волосы и кожа.

 

 Витамины, необходимые волосам

Для волос, как и для всего организма необходимы витамины. Ниже описаны все витамины, в которых нуждаются наши волосы. Также детально описано в каких продуктах они находятся.

 Витамины группы В

В1 (тиамин) ускоряет рост, усиливает блеск и эластичность волос. Содержится в орехах, бобовых, хлебе, свинине, сливочном масле, дрожжах, морских водорослях.

В2 (рибофлавин) необходим для роста волос, контролирует их жирность. Много рибофлавина в мясе, рыбе, субпродуктах, молоке, сыре, гречке, овсянке, орехах, зелёных овощах, дрожжах, горохе.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) улучшает структуру волос, препятствует их выпадению. Высоко его содержание в молоке, сыре, яйцах, рыбе, мясе, морепродуктах, бобовых, крупах, орехах, фруктах.

Витамин В6 (пиридоксин) питает волосяной фолликул, стимулируя рост волоса. Содержится в орехах, подсолнечных семечках, отрубях, рыбе, бобовых, крупах, курице, мясе, сыре, картофеле.

Витамин В8 (инозитол) увлажняет волосы, укрепляет их структуру. Большое количество находится в кунжуте, бобовых, крупах, капусте, цитрусовых, орехах. Чуть меньше его в субпродуктах, мясе, икре.

Витамин В12 (цианокобаламин) спасает волосы от выпадения, контролирует сухость кожи головы. Содержится в рыбе, морепродуктах, мясе, печени, молоке, сыре, сметане, кефире, твороге, яичном желтке.

 

 Витамин А

Витамин А (ретинол) замедляет процессы старения, заживляет и обновляет кожу головы, защищает волосы от ультрафиолета, стимулирует рост, усиливает блеск волос. Много его содержится в рыбе, печени, моркови, рябине, петрушке, укропе, шпинате, сливочном масле, яичном желтке, сыре, шиповнике, кураге.

 

 Витамин Е

Витамин Е (токоферол) является антиоксидантом, препятствует потере волос, снимает раздражение кожи, замедляет процесс образования седины. Его содержание высоко в подсолнечном масле, семенах подсолнечника, бобовых, орехах, облепихе, рябине, кукурузе, шпинате, отрубях, куриных яйцах, брокколи, рыбе, печени.

 

 Витамин С

Витамин С (аскорбиновая кислота) улучшает кровообращение кожи головы, усиливает рост волос, восстанавливает структуру волоса. Много его находится в шиповнике, болгарском перце, облепихе, петрушке, черной смородине, укропе, цитрусовых. Чуть меньше – в печени, белых грибах, помидорах, картофеле, кабачках, бананах и яблоках.

Витамин Н

Витамин Н (биотин) укрепляет волосы, избавляет от перхоти, ускоряет рост волос. Больше всего его в курином желтке. Содержится также в бобовых, крупах, грибах, орехах, картофеле, моркови, луке, помидорах, мясе.

 

 Витамин РР

Витамин РР (никотинамид) укрепляет волосяные фолликулы, улучшает микроциркуляцию кожи головы, делает волосы ярче, защищает от преждевременной седины. Содержится он в мясе, печени, курице, рыбе, молоке, сыре, морепродуктах, крупах, орехах, бобовых, томатах, картофеле, моркови.

 

 Витамин F

Витамин F защищает кожу головы от раздражения, предотвращает сухость, усиливает рост волос, помогает усвоению остальных витаминов. Высоко его содержание в растительных маслах, рыбе, орехах, кукурузе, овсяных хлопьях, черной смородине.

 

Как видите, все из вышеперечисленных витаминов очень важны для нашего организма и в частности для волос. Не забывайте принимать витамины – это очень полезно для организма. Сохраните здоровье своего организма смолоду.

Будьте красивы и здоровы!